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来自高级月嫂的建议 | 月子里饮食应该注意哪些?

来源:会员投稿 发布时间:2019-04-17 10:31:00

  很多产后新妈妈在月子期间足不出户不说,为了"下奶",家里人还用各种鸡蛋、鱼汤及营养品不断“投喂”。一个月下来,很多妈妈都会被养得白白胖胖的,身材严重走样。

  “爱美之心人皆有之”,那么产后新妈妈如何在短短的时间里恢复产前身材呢?

  其实这和月子期间的饮食大有关系,秘诀在于平衡饮食的原则。产后妈妈的胃肠功能还未完全恢复,为了不给胃肠加重负担,建议少吃多餐,一天可吃6次,遵循三正三副的原则。

  ​少吃多餐:很多新妈妈打着为了丰富乳汁的“旗号”,月子里大吃特吃,结果造成饮食过量,不利于自身产后体型的恢复。如果新妈妈是母乳喂养婴儿,奶水很多,食量可以比孕期稍多,但顶多只能增加1/5的量;

      如果新妈妈的奶量正好够宝宝吃,则与孕期等量即可;如果新妈妈没有奶水或不准备母乳喂养,食量和非孕期差不多就可以了。

  以流质及半流质饮食为主:产后新妈妈要多补充水分,再加上新妈妈自身出汗多,所以在饮食中更应该注意以流质及半流质饮食为主,保证水分的摄入,这样一是有利于乳汁分泌。

      二是可以补充新妈妈月子期间因大量出汗和频繁排尿所流失的水分,含水分的食物,如汤、牛奶、粥等可以多吃些。

  食物种类丰富多样:产后为了宝宝的营养吸收更加全面,新妈妈产后饮食应注重荤素搭配,进食的品种越丰富,营养越均衡,对新妈妈的身体恢复越好,避免造成宝宝营养过偏或者营养不良;

       虽然食物的量无须大增,但食物的质不可随意,除了明确对身体无益和吃后可能会引起不适的食物不吃外,荤素的品种应尽量丰富多样。

  饮食宜清淡:产后,像那些辛辣、酸涩的食物会刺激产妇胃肠,引发便秘等不适;

       甜食摄入过多会造成脂肪堆积,引起产后肥胖难以尽快恢复身材;过咸食物、咖啡、茶水及调料味过重的食物又会通过乳汁进入宝宝体内,影响宝宝健康发育。

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