孕期营养摄取有讲究 孕妈不要嫌麻烦！ 

　　当一个女人怀孕之后，首先就会感觉到口味的一些变化，也是为了保证宝宝能够获取丰富的营养，孕妈会疯狂的吃各种补品！

　　在此，想要提醒各位孕妈们，虽说怀孕之后，确实要摄取比平时更多的营养，来保证胎儿的健康发育。但这一定是有一个限度的，吃得太多了，也是会造成负面影响的！

　　一、孕早期

　　刚怀孕的时候，孕妈们可能会因为为妊娠反应而出现恶心、呕吐、食欲下降等症状，所以常常担心营养不够。

　　其实这个时候小宝宝生长的速度相对缓慢，对于营养的需求还不是十分巨大。

　　孕妈妈的饮食量不需要增加多少，只要坚持食物多样，以谷物为主，粗细搭配，荤素多吃，但要注意清淡少盐，少食多餐。

　　二、缓解早孕反应

　　对于恶心、呕吐明显的孕妈妈，应在精神上缓解紧张情绪。

　　在进食上少食多餐，多吃一些清淡、易消化食物，可适当补充有助于减轻恶心症状的维生素B6等。

　　三、少吃或不吃的食物

　　怀孕期间，一方面孕妈妈需要通过平衡膳食补充足够的营养，另一方面有些食物对孕妈妈和宝宝的健康有不良影响，需要少吃或不吃。

　　这个时候，就要开始注意改变饮食习惯了！

　　许多有高能量、高钠、高脂肪、低纤维、低矿物质特点的事物建议不要长期食用，不然会对身体健康造成不良影响。

　　比如说腌制食品、油炸食品、罐头类食品等等。

　　四、孕中期

　　到了孕中期，孕妈妈需要补充的营养成分多于孕早期，并且食量上也会有所增加。

　　饮食中，孕妈妈要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等，补充优质蛋白质；

　　经常进食一些瘦肉、以及动物肝脏等含血红素铁较高的食物，以预防孕期贫血；

　　并且要每天坚持喝牛奶，吃一些豆制品等含钙较高的食物，以保证钙的摄入量。

　　此外，孕妈妈的日常饮食应多种多样，避免挑食、偏食，尽量少吃辛辣刺激性食物，还应坚决做到不抽烟、不喝酒，以达到均衡的营养补充。

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