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怀孕期间总是睡不好?都有哪些妙招帮助睡眠? 

来源:品牌童装网 发布时间:2018-12-04 16:29:00 编辑:waiwai  

  怀孕后你一定有这样的感受——刚开始怀孕的时候总是昏昏欲睡,做什么都提不起精神!

  于是开启了无数个深夜不停数绵羊的日子,无数个深夜起来上厕所的日子,无数个听老公在身边打呼的日子!

  今天所长来跟大家说一说怀孕“失眠”的那些事~

  一、为什么孕妈需要更多睡眠?

  1、宝宝发育

  孕妈妈在睡眠时,可以为宝宝的健康发育带来很多好处,睡眠可以促进宝宝身体组织的生长和愈合,生长激素增加。

  2、减少患病风险

  如果睡眠不足会使瘦素减少,导致孕妈妈吃太多,睡眠不足会让抑郁恶化,还会提高妊娠期糖尿病的患病风险。

怀孕期间总是睡不好?都有哪些妙招帮助睡眠?

  二、孕期为什么总是睡不好?

  怀孕睡不好,几乎是每个孕妈妈的痛,像云宝妈心这么大的人,怀孕之前从不会失眠,怀孕之后也失眠了,有哪些因素会导致怀孕睡不好呢?

  1、婴儿般的睡眠

  a. 总有人希望自己是婴儿般的睡眠,怀孕之后就真的进入了婴儿般的睡眠,因为婴儿的睡眠就是比较浅,容易醒。

  b. 这是怀孕之后正常的身体变化,可能是为了提前适应宝宝出生之后的睡眠不足,不信你问下身边的妈妈,宝宝刚出生的那几个月是不是睡眠较少的时候。

  2、夜里上厕所

  a. 孕早期和孕晚期的时候比较明显,主要是膀胱受到压迫,容量减少导致的;

  b. 还有一个原因就是怀孕之后孕激素一直处于比较高的水平。孕中期一般不会太明显,日子会好过一些。

  3、担心和压力

  a. 怀孕之后,睡眠不好可能跟工作或者生活中的压力有关,要试着调整心态,有问题及时处理,寻求其他人的帮助,以好心情迎接宝宝的到来。

  b. 另外,有些孕妈妈会做一些夸张的梦,导致从睡眠中惊醒。

  c. 怀孕之后多梦是正常的,对于那些不好的梦,多数是因为孕妈妈对于未来的担心,试着和周围的人多讨论一下自己的担心,可以帮助缓解这些忧虑。

  4、身体的不适

  a. 很多孕妈妈怀孕之后会出现腰痛、皮肤搔痒、乳房胀痛、耻骨痛;

  b. 在医生帮忙排除异常情况后,需要及时补充钙质,适量运动,帮助缓解这些不适。

  三、怀孕睡不好怎么办呢?

  1、适当运动

  a. 白天保持适当的运动,夜里就容易睡的安稳。

  b. 孕妈妈可以每天运动30-60分钟,运动方式可以选择散步、游泳、孕妇瑜伽等,不仅可以延长晚上深睡眠的时间,还可以帮助缓解压力。

  c. 不过孕妈妈注意注意的是,不要在睡前运动,这样反而容易兴奋睡不着。

  2、中午小睡一下

  对于上班的孕妈妈来说,往往比较辛苦,中午的时候如果可以午睡20-30分钟,不仅可以精神一整天,还有助于晚上的睡眠哦。

  3、养成早睡早起的习惯

  a. 人体本身的生物钟是早睡早起的,不过因为现代人越来越多分散精力的东西,晚上越睡越晚。

  b. 对于孕妈妈来说,如果晚上要早点睡,孕期至少要比平时早睡1小时。

  c. 习惯养成之后,你就会发现到点就开始犯困,就不用担心睡不着的问题了。

  4、吃一些有助睡眠的食物

  a. 豆类食物、鸡蛋、牛奶、酸奶、燕麦、鸡肉,这些食物都可能有助于你的睡眠,睡前可以适量吃一些。

  b. 因为每个人对食物的反应不同,孕妈妈需要自己试一下,找出对自己睡眠有好处的食物。

  c. 另外,千万不要饿着肚子上,因为饥饿也会导致睡眠不好哦。

  5、选择让自己舒服的睡姿入睡

  a. 孕妇枕可以让头部得到很好的支持,腿部也得到了很好的放松,肚子也有帮忙垫高。

  b. 孕期过后,还可以拿来当作哺乳枕用,是不是这样算一下还挺划算的。

  6、和缓的音乐帮助睡眠

  a. 睡觉之前,远离光亮的东西,如手机、电视,可以打开和缓的音乐,让自己置身黑暗中,可以有助于入睡。

  b. 等宝宝出生之后,你会发现孕期有助于孕妈妈睡眠的音乐,对于宝宝来说也是很好的助眠音乐呢。

  7、一个舒服的热水澡

  a. 睡觉之前,一个舒服的热水澡,可以让身体得到很好的放松,加上老公带着爱的按摩,你就可以进入甜甜的睡眠啦。

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