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孕产知识:孕期不仅要补钙 还应该注意要补锌! 

来源:品牌童装网 发布时间:2018-11-28 17:50:00 编辑:waiwai  

  锌是人体必不可少的微量元素,没有锌,就没有生长发育。所以,孕期不止要补钙、铁、叶酸……保证锌的充足也是不能忽视的。

  1、锌是干嘛的?

  锌是人体必不可少的微量元素,它是酶的活化剂,参与人体800多种酶的活动和代谢,它与核酸、蛋白质的合成,与糖类、维生素的代谢,与胰腺、性腺、脑垂体的活动等关系十分密切。

  发挥着非常多、也非常重要的生理功能。锌还能刺激细胞的分裂,是促进组织生长和有利智力发育的重要物质。

  2、孕期缺锌危害大!

  缺锌主要会影响胎宝宝在子宫内的生长,会使胎宝宝的脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官发育不良,也导致宝宝出生后上述器官功能不全或者患病。

  对孕妈妈来说,缺锌一方面会降低自身免疫力,容易生病,从而危害胎宝宝;

  另一方面,缺锌会造成孕妈妈味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,同时还会使子宫收缩无力,这样势必又会影响胎宝宝发育以及分娩进程。

  研究证明,有的胎宝宝中枢神经系统先天性畸形、宫内生长迟缓,以及新生儿出生后脑功能不全,都与孕妈妈缺锌有关。

  由此可见,孕期保证锌的充足的重要性。

  3、孕期要吃多少锌?

  随着胎宝宝的生长发育,孕妈妈应该在孕中期开始增加锌的摄入量,由原来的每日15mg增至20mg。

  通常情况下,孕妈妈并不需要额外补充锌制剂,通过食补即合理的饮食,就已经能够满足增加的需求量,并且食补也是极为安全的途径。

  4、神马食物含锌高?

  动物性食品比植物性食品含锌量要多,且在人体内的吸收较好。

  如牛肉、猪肉和羊肉等,鱼类和海产品含锌也很丰富 ,特别是牡蛎,还有动物的肝肾、蛋类、奶制品、花生、大豆制品、核桃、糙米、粗粮等。

  通常情况下,适当吃些坚果或者每天吃l~2个苹果即可以满足锌的需要量。

  另外,孕妈妈也应尽量多吃粗粮,少吃精致的米、面,因为精致米、面在加工的过程中磨去了麦芽和麦麸,锌的含量也随之大大减少了。

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