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产妇补钙预防便秘的食谱 适当运动缓解产后补钙便秘

来源:育儿网 发布时间:2018-11-27 09:18:00

  妈妈们迎来宝宝诞生,满怀着做母亲的骄傲,但除了兴奋和欣喜的心情,种种不适也接踵而来。其中时常发生的,就是产后补钙时出现的便秘情况,那么如何有效预防和缓解这种情况呢呢?

  下面我们就介绍几个小妙招,让你轻轻松松做百分百的幸福妈妈!

  我们来分析一下,为什么产后补钙会容易便秘?

  产后补钙容易便秘的主要原因包括如下几点:一是钙本身属于吸收率较低的矿物元素,对于产后妈妈来说,吸收会更不容易。

  其次,分娩中体力消耗大,腹部肌肉疲劳,胎儿对直肠的压迫消失,肠腔反应性扩大,肠内容物滞留;第三,产后体质虚弱或手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便;第四,卧时间多,活动减少,影响直肠蠕动等。

  虽然产妇补钙容易便秘,但是为了宝宝的身体健康,又不得不进行补钙,这让很多妈妈到了进退两难的境地。鉴于上述情况,在产妇补钙时,我们提供了如下妙招来预防和缓解便秘。

  补钙同时选择预防便秘的食谱

  产妇补钙时要增加粗纤维的摄入,含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜等,坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等,水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等。按照如下食谱进行饮食搭配可以降低产妇补钙便秘:

  (1)葱味牛奶:牛奶250克,蜂蜜60克,葱汁少许。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开,改用小火煮10余分钟即可。能增液润肠,滑肠通便。产后便秘者可以选用,对习惯性便秘者亦有一定效果。

  (2)香蜜茶:蜂蜜65克,香油35毫升。将香油和蜂蜜混匀,加沸水冲调服。早、晚各一次。能润肠增液,滑肠通便,对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。

  (3)紫苏麻仁粥:紫苏子、麻仁20克,粳米200克,白糖30克。将紫苏子、麻仁捣烂后加水浸搅,取汁放入锅内,加淘洗干净的米熬粥食用。可下气导滞,润肠通便,益气健胃。适用于产后便秘,由于食疗方中加有下气之紫苏子。对兼有腹中气胀者更为适宜。

  (4) 炖参肠:海参、猪大肠各200克,黑木耳50克。葱、姜各5克,酱油10克,料酒50克。锅内放入水烧开,将发好、洗净、切成条的海参、大肠分别焯一下。

  将大肠放入锅内加水煮至五分熟,放海参、葱、姜、料酒、酱油,煮至海参、大肠酥烂后加木耳,再煮至木耳熟时即可。可养阴清火,益肠通便。用于产后阴血虚弱、虚火内灼、大便燥结者。

  适当运动缓解产后补钙便秘

  一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部。

  第2天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者,于产后第2天试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动。早下地、早活动,既有利恶露的排出,也有助于肠道恢复蠕动,防止便秘。

声明:本文章为会员Rose于2018-11-27分享,此类稿件不代表本网观点。

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