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孕妈孕期睡不好觉 有什么解决的好方法吗? 

来源:品牌童装网 发布时间:2018-11-09 17:44:00 编辑:waiwai  

  孕期睡不好是困扰很多孕妈的问题,尤其是到了孕晚期,日益增大的腹部,无论用哪一种睡姿都很难睡得安稳。

  有些孕妈到了孕晚期,硕大的肚子顶得整个人呼吸都困难,经常半宿半宿地睡不着。经常一到后半夜坐起来,倚靠在头眯一会,或是到贵妃椅上稍微躺会儿,就这样慢慢折腾熬到天亮。

  那种想睡但又睡不着的感觉,简直太痛苦。关键的是,在孕期如果睡不好的话,还会对孕妈和胎宝宝的健康造成影响。

  孕妈如果睡不好,食欲会跟着下降,心情也会变得烦躁,这对胎宝宝的发育是十分不利的,没有足够的营养支撑,胎宝宝的体形可能偏小,智力发育也可能会受到影响。而焦虑、烦躁这些情绪也容易让孕妈妈变得郁郁寡欢。那么孕妈想要睡个好觉,有什么方法吗?

  1.调整睡姿

  到了孕晚期,很多孕妈会为了胎宝宝的健康,尽量让自己保持左侧睡这一睡姿。Mommy建议,可以适当变换睡姿,左侧睡感到不舒服的时候,也可以适当右侧睡一会儿。

  这样既不会对胎儿造成太大的影响,也能减缓孕妈长期左侧睡的不适。除此之外,到了孕晚期,孕妈还可以借助孕妇枕这样的孕期睡眠神器来帮自己改善睡眠。

  如果没有孕妇枕,孕妈可以在肚子下方、腰背部和脚部各垫一个枕头,起到承托的作用,尽量使自己睡得舒适一点,提高睡眠质量。

  2.饮食调理

  孕期很多孕妈都会有腿脚抽筋的现象,半夜睡得好好的,突然一下腿抽筋了,疼得半死,然后睡意全无。

  孕妈在孕期适当补钙,多吃含钙高的食物,例如虾皮、牛奶、豆制品、芝麻等。如果食补的效果不明显的话,应该在医生的指导下服用钙剂。

  3.放松心情

  越是临近孕晚期,孕妈妈越容易焦虑紧张,担心胎宝宝的安全,担心生产时无法忍受疼痛,害怕无法顺产……压力过大,精神过于紧张,睡眠质量自然也不会太高。

  建议孕妈到孕晚期的时候,睡前听一点舒缓的音乐,喝杯热牛奶,帮助放松心情,轻松入眠。

  如果心里有什么想法,要及时跟家人沟通,积极地寻求帮助与支持。平时里,多多调节自己的心情,不要过于紧张与焦虑。

  4.入睡前少喝水

  孕期尿频是直接导致睡眠质量下降的主要祸首,因为日益增大的子宫会压迫到膀胱,所以厕所成了孕妈们经常光顾的场所。

  身边有个孕妈朋友说自己自从怀孕后就没有睡过整觉,一晚上起码要起来上3、4次厕所。建议孕妈在入睡前3个小时左右尽量就不要喝水了,晚餐也少吃利尿的食物,这样就能减少晚上上厕所的次数,也就能稍微睡会儿安稳觉了。

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