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孕期需要补钙 补钙需要的5种家常食材

来源:品牌童装网 发布时间:2018-11-02 18:10:00 编辑:Rose  

  怀孕后,胎宝宝需要的钙量增大,因此,准妈妈身体需要的钙远远多于其他人群。在常见的食物中,除了虾、豆腐、鸡蛋是好的补钙食材之外,还有不少家常食材补钙效果也不错,孕妈可以均衡饮食。

  孕期补钙,5种食材比钙片还强

  1、芝麻酱

  很多人会认为钙含量丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,营养价值很高;而且 芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍,孕妈经常食用芝麻酱不但能补钙,还能预防孕期的缺铁性贫血。

  2、虾皮

  虾皮的含钙量很丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,虾皮对孕妈咪和产妇来说,是极好的食物。

  3、紫菜

  紫菜富含胆碱和钙、铁,能增强记忆力、治疗贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健,提高机体免疫力,所含的有效成分有助于肿瘤的防治。

  4、黑豆

  黑豆能软化血管,滋润皮肤,延缓衰老,特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆还可以提供食物中粗纤维,促进消化,防止便秘发生。

  5、黑木耳

  黑木耳除具有降血压功效外,补钙能力也很强,还有益气充饥、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可起到清胃涤肠的作用。

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