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孩子零食不能少 如何正确培养孩子吃零食的习惯! 

来源:品牌童装网 发布时间:2018-09-28 12:00:00 编辑:waiwai  

  零食是很多孩子重要的消遣方式——这不一定是坏事。零食可以帮助孩子控制整天的饥饿,也可以提供能量和营养物质,但是孩子的零食质量是关键。在帮孩子准备健康零食时,妈妈不妨考虑以下这些小建议。

  1 让孩子有发言权

  当你在杂货店选择零食时,或者当你在厨房分装零食时,让你的孩子帮忙。

  2.规划一个零食区

  将零食限制在厨房。而不要在电视机前漫不经心地咀嚼。这样将帮助孩子减少数不尽的卡路里。

  3.零食也要健康

  如果你的孩子撒娇着要吃份零食,不要考虑炸马铃薯条。

  4.不要被标签上的噱头欺骗

  标有低脂肪或无脂肪的食物仍然是高热量食物。同样地,那些吹捧无胆固醇的食物仍含有高的脂肪、饱和脂肪和糖类。检查营养成分标签,记得查看标签详情。

  5.选择全麦食品

  全麦小吃——例如全麦椒盐卷饼或玉米饼,以及低糖全麦谷物——可能为你的孩子的耐力提供能量。

  6.眼不见,心不想

  如果饼干罐里有满满的饼干,你的孩子可能哭闹着要饼干。但是如果家里没有任何饼干,新鲜的水果或者蔬菜看起来也许更有吸引力。

  7.食物创意

  让你的孩子用全麦饼干堆成塔形状,用椒盐饼干条拼写单词,或者在盘子上用各种水果拼成各种表情。需要粘合食物时,可以让他们尝试用花生酱。

  8.混合搭配

  ①小胡萝卜或其他生蔬菜配脱脂沙拉酱。

  ②全麦饼干棒或新鲜水果蘸脱脂酸奶。

  ③芹菜、苹果或香蕉搭配花生酱。

  9.使用冰箱

  ①将香蕉泥和花生酱混合,涂抹在全麦饼干上,冷冻后即可食用。

  ②将先前的小吃改变新花样,冷冻葡萄或去皮香蕉,用果汁或布丁填满制冰格。

  10.使小吃充满乐趣

  ①使用饼干模型切割刀用低脂芝士片、全麦面包或全麦玉米饼制作各种形状。

  ②将水果切丁,一块块插在筷子上,制成五颜六色的水果串。

  ③给小吃起有趣的名字。

  11.给孩子甜食

  健康的小吃不需要淡而无味。为了满足孩子爱吃甜食的喜好,给他们吃脱脂布丁、冷冻酸奶或冷冻水果条。

  12.提升独立性

  鼓励大一些的孩子自己准备零食:

  ①在冰箱里放一些精选的即食蔬菜。

  ②把新鲜水果放在桌面上的碗里。

  ③把低糖全麦谷物放在易开橱柜内,把成罐的或带包装的果汁存储在食品储藏室。

  13.饮品也起到一定作用

  在两餐之间让你的孩子多喝水。用方冰、吸管或者柠檬汁、蔓越橘汁、其他果汁装点饮品。

  14.保证零食安全

  确保孩子的零食对于他们是适宜的。不要给4岁以下的孩子有窒息危险的食物——例如坚果、葡萄干、整颗葡萄或爆米花。如果你的孩子对花生过敏,那必须确保他们远离所有花生制品,尤其是花生酱。

  15.言传身教

  让你的孩子跟着你咀嚼生鲜蔬菜或者吃一碗葡萄。

  孩子吃零食的习惯不会在一夜之间发生更改。数周或数个月后,会发生积极的改变。现在教你的孩子养成健康的零食选择,是为了他以后一辈子吃健康的零食打好基础。立即行动吧!

原创声明:本文章为品牌童装网原创策划,未经书面许可不得转载,违者必究。

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