品牌童装网>新闻资讯>孕产手册>补充叶酸从备孕期开始 孕期补叶酸多吃凉拌蔬菜

补充叶酸从备孕期开始 孕期补叶酸多吃凉拌蔬菜

来源:寻医问药网 发布时间:2018-07-05 09:35:00

  我们都知道叶酸就是在备孕和早期不可缺少的一种微量元素的,而且补充叶酸也是女性朋友们必不可少的一种事情,但是大家知道吗?很多人都特别习惯性的去吃一些食物,或者是叶酸片,那么生活中到底如何通过一些食物的饮食方法才可以达到补充叶酸的呢?

  补充叶酸从备孕期开始

  叶酸是B族维生素的一种,曾被叫做维生素M、维生素BC,由于它最初由菠菜叶中分离出来,所以现在习惯把它称为叶酸。随着现代医学对叶酸的研究逐步深入,它已被证实与胎儿的神经管畸形有着密切的关系。

  对于准妈妈而言,叶酸可以预防孕妇贫血。妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示,中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足,也可能会使孕妇贫血。

  对于胎宝宝而言,叶酸可以降低宝宝出生缺陷风险。大量研究表明,服用叶酸可减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生,从而降低20%的新生儿死亡率。同时,还可以预防新生儿神经血管缺陷,这种疾病致死致残率很高。

  因此,女性在计划怀孕时,就应该有规律的摄取叶酸,一旦受孕即可充分满足胎儿对B族维生素的需求,对有效预防胎儿缺陷和妈妈贫血有着重要意义。

  补充叶酸多吃凉拌蔬菜

  日常饮食中,很多绿叶蔬菜、水果、肉类中都含有叶酸,但是天然的叶酸极不稳定,遇光、遇热后容易失去活性发生氧化,例如紫外线可使叶酸溶液失去活性;再如,因为属于可溶性维生素,所以叶菜类蔬菜长期在水中浸泡后,叶酸也会大量流失。这样一来,在食物的切、洗等制作、烹煮过程中,就会流失50%的叶酸。

  怎样在饮食中避免叶酸过度流失呢?为了尽量多地保留叶酸,建议能生吃的绿叶蔬菜就生吃;食物别在水中浸泡过长时间,也别过度水洗;煮菜时应水开后再放菜,防止维生素的丢失;淘米时间也不宜过长,用力搓洗或用热水淘米都会使叶酸等营养成分大量流失;食物要新鲜,因为蔬菜贮藏2-3天后叶酸会损失50%-70%,所以蔬菜最好现买现做现吃。

  富含叶酸的食物

  蔬菜:莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

  水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

  动物性食物:动物肝肾、禽肉、牛肉、羊肉及蛋类等。

  豆类、坚果类:黄豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

  谷物类:大麦、小麦胚芽、糙米等。

  其实很多女性朋友们在怀孕期间的话,一定要多注意自己的补充叶酸的。而且平时也可以多吃一些凉拌的蔬菜,就像一些菠菜之类的,都是营养价值非常高的,这些东西里面的叶酸也是非常多,而且我们大家在吃的时候尽量的少吃一些加工过的,或者是腌制的一些蔬菜的。

声明:本文章为会员Rose于2018-07-05分享,此类稿件不代表本网观点。

  • 广州呗呗熊服饰有限公司 广州呗呗熊服饰有限公司
  • 东莞市名书曼秀服装有限公司东莞市名书曼秀服装有限公司
  • 东莞百汇达服装有限公司东莞百汇达服装有限公司
  • 广州市伟尼熊服饰有限公司广州市伟尼熊服饰有限公司
  • 深圳市君乐屋投资有限公司深圳市君乐屋投资有限公司
  • 伊顿贸易(广州)有限公司伊顿贸易(广州)有限公司
  • 深圳市盛远服饰有限公司深圳市盛远服饰有限公司
  • 浙江泡泡噜服饰有限公司浙江泡泡噜服饰有限公司
  • 广州呗呗熊服饰有限公司
  • 东莞市名书曼秀服装有限公司
  • 东莞百汇达服装有限公司
  • 广州市伟尼熊服饰有限公司
  • 深圳市君乐屋投资有限公司
  • 伊顿贸易(广州)有限公司
  • 深圳市盛远服饰有限公司
  • 浙江泡泡噜服饰有限公司
  • 最新资讯
  • 热点资讯
  • 推荐资讯
  • 山东如意收购美国英威达 短期内减缓接下来的收购速度
  • Lenzing推出可持续服装系列 可持续时尚不容小觑
  • 2500多家中外品牌齐聚上海 带来革命性发展新机会
  • 网罗知名小北鼻学步鞋 给小脚丫舒适呵护
  • 伟尼熊童装 实力强劲的品牌才是你的好选择
  • 别拦我 我要穿Hanna Andersson这套睡衣逛街去
  • Napapijri品牌2019春夏童装新品 展现潮童运动冒险精神
  • 宝宝穿连体衣有哪些好处? 连体衣缺点
  • Littlehipstar集合国际婴童品牌新品 让孩子心动不已
品牌童装网-手机品牌馆

品牌童装网版权与免责声明:
本网原创文章仅代表作者本人观点,转载其他媒体稿件是为传播更多信息,此类稿件不代表本网观点,本网不承担稿件侵权行为连带责任。本文中的内容或图片如有不良/侵权信息,请联系客服删除, 电话:0755-88839690 QQ:1256776588。