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孕晚期妈妈要如何运动 哪些运动可以助产

2018-01-11

  很多准妈妈在生产的时候都想要选择顺产,但是决定顺产顺利的重要因素就是产力,准妈妈需要足够的精力和力气才行。所以孕期运动是很重要的哦,这能锻炼妈妈们的精力和力气哦,帮助妈妈们更好的生产。所以准妈妈要了解一些助产运动的知识哦。

  哪些孕期运动可以助产

  1、跪坐调息:

  跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼,感受呼吸,平静思想。根据自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度。这种运动可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。注意事项:患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

  2、坐姿展髋式:

  坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽量接触会阴部。屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽量贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。呼气3秒钟,还原。这种运动伸展下肢,可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,为生产做好充足准备。注意事项:患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

  3、平蹲式:

  吸气2秒钟,手心向下,伸直双臂从体前抬起至与地面平行,同时踮起脚跟(如不能保持平衡,可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作)缓慢向下蹲。呼气2秒钟,保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势,大腿压在小腿肚上。吸气2秒钟,保持踮脚姿势慢慢站起。呼气,还原。这种运动加强大腿和骨盆肌肉,使生产更加顺利。注意事项:如果感觉踮脚吃力,可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。

  孕晚期如何运动

  1、腰部运动:

  以双手扶椅背慢慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体向上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5~6次。这样做可以在生产时加强腹压及会阴部弹性,使宝宝顺利产出。

  2、腿部运动:

  以双手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动,做完还原,换腿继续做,早晚各做5~6次。这样做可加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

  3、腹式呼吸运动:

  平卧在柔软的地垫或庆卜,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然后慢慢吐出,使腹部渐平。每天早晚各做10~15次即可。如此做在生产前阵痛时可以松弛腹部肌肉,减轻痛苦。

  4、闭气运动:

  平躺深吸两大口气,立即闭口,努力把横膈膜向下压如解大便状(平时在家练习日寸勿真的用力),每天早晚各做5~6次。这个动作平时可练习,在生产时子宫口全开之后做,可加强腹压帮助宝宝较快产出。

  各位妈妈多按照上面的方法适当运动,可以使你轻松顺产生下健健康康的宝宝!另外孕期多做运动还能有效控制体重,防止血压血脂升高以及增加正能量哦。

来源于:搜狐女人

声明:本文章为会员zxc于2018-01-11分享,此类稿件不代表本网观点。

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