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哺乳期怎样减肥才不影响母乳喂养

2017-12-08

  产后的新妈妈通常都有不同程度的发胖,这是很正常的。哺乳期可以减肥,不过要注意方法,哺乳期不能选择节食减肥的,因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌,哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。哺乳期运动减肥也要注意,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。

  哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任,乳汁都是通过脂肪转化过来的,而脂肪的来源正是各种食物。所以,如果新妈妈节食减肥,母体得不到充足的营养,就没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。因此重庆蓝天妇产医院提醒,为了宝宝们的营养健康着想,妈妈们千万不要通过节食减肥。


  哺乳期怎么减肥?

  减肥的时间。最好先咨询医生,一般建议产后42天以后再开始减肥,因为产后妈妈们身体比较虚弱,宝宝也是正需要营养的时候。

  减肥的方法。不要节食,而是通过调整饮食习惯来减肥,饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食,既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养,又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢,增加咀嚼次数,做到细嚼慢咽。

  减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下,新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

  适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

  保持愉悦心情。妈妈们不要过于担心自己的体重问题,只要有减肥的毅力和恒心,产后瘦身就不是问题。

  改变饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果蔬菜,既能摄取一定的维生素,增加母体的营养,又能有效减少多余脂肪的产生。

  要避免高脂肪和高热量的食物。多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

  坚持母乳哺乳。母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

  总之,哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方式,可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。

来源于:搜狐女人

声明:本文章为会员zxc于2017-12-08分享,此类稿件不代表本网观点。

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