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你的孩子身高达标了吗 权威标准+长高秘籍都在这里

2017-11-14

  现在大家的生活水平提高了,和很多年前相比,孩子们的平均身高提高了不少。孩子能长成一个高个子,也是很多家长值得自豪的事情。

  其实,要想孩子长高,除了营养要跟上以外,充足的睡眠、体重不要太胖等都是很重要的因素。下面,我们就来看看1—18岁的男孩和女孩身高标准表,你家孩子的身高达标了没?

  (注:上述数据根据2016年9省/市儿童发育调查数据研究制定,标准数值可与孩子的实际身高上下浮动3厘米左右。)

  当然,孩子的身高还要参考爸爸妈妈的遗传因素,下面的遗传身高医学计算公式可以给大家做个参考:儿子的身高=(父+母)÷2+6.5,女儿的身高=(父+母)÷2-6.5。

  除了查看“身高标准表”,父母还可以对自己孩子的身高进行简单的估算,孩子的身高一般先快后慢,都是有规律可循的。

  比如,2岁时如果孩子身高为84厘米,2岁以后身高大概每年会增长7厘米。2~12岁孩子身高粗略估计为:身高(厘米)=年龄×7+70(厘米)。

  3岁前定身高?

  出生至成年,身高生长速度不是匀速的,出生至2岁时一般身高会长28cm,其中在4个月以前、5~12月、1~2岁这3个年龄段各完成1/3。2岁前营养对生长的影响远超过遗传因素,年龄越小越是如此。2岁后至青春期前每年匀速长高5~7cm直至青春期第2次加速。

  换言之,一个身高170cm的成人,其身高1/3以上是在出生至2岁长成的。这种不同年龄段具有不同生长能力的情况是因内分泌的复杂调控所致。3岁前如受到有害因素的影响,如营养、疾病或药物等,那么,对身高的损害将是永久的。

  抓住孩子生长黄金期:9个小秘密

  1、读懂长高的信号。

  2、长得快,营养素补充一定要跟上。

  3、睡前奶是关键。

  4、适当摄入肉类。

  5、保证充足睡眠。

  6、长得太快,未必就好。

  7、别让肥胖影响长个儿。

  8、要想长得高,请远离反复呼吸道感染。

  9、激素治疗要辩证对待。

  要改善后天身高,需要做到以下几点:

  运动

  这里是指合理的运动,像运动员般高强度的运动量,反而会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长可以让孩子每天跳一次,每次十分钟,坚持为之,能够收到良好效果。

  此外,篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式,家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

  睡眠

  最好早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉,小学生最好在九点半前上床,每天保证八小时的睡眠时间。

  营养

  必须均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、铁等微量元素也要注意,缺乏同样会引起生长发育迟缓。错过了最佳生长时间,以后就很难追赶。

  疾病

  这也是影响身高的一个关键因素,家长也要注意提高孩子的免疫力。如果孩子患有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病,需要尽早治疗。

  长高运动处方:

  1、晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

  2、在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

  3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

  4、登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。

  5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

  6、游泳。

  7、打篮球,打排球。

  8、跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

来源于:佳贝艾特

声明:本文章为会员Sally于2017-11-14分享,此类稿件不代表本网观点。

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