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让娃睡好觉的秘密 提前一个小时“吃+喝”

2017-11-14

  从营养学的角度来说,睡眠人需要补充的营养素,一种叫做钙,一种叫做磷。牛奶和鸡蛋是非常适合孩子睡前进食的食物,这里的“睡前”并不是一个模糊概念,具体是指睡觉前一小时左右。

  睡眠在儿童的生命中占了非常重要的比重,高质量的睡眠有助于儿童的智力发育。如果孩子睡眠不好,食用牛奶和鸡蛋可以有一定帮助。这里我们不能说“治疗”,因为毕竟不是药物,而是用食物来“调养”。

  睡眠不好的原因虽然很复杂,但是从营养学的角度来说,需要补充的营养素,一种叫做钙,一种叫做磷,这两种都是常量元素。进入体内以后,钙有安定神经的作用。神经系统处于动态平衡状态,如果非常激烈的动起来,人体就需要抑制因子把神经系统抑制一下,放缓一点,这个过程中谁来扮演这个角色?钙。如果体内缺钙,有的孩子晚上腿就会抽筋,抽筋的过程其实就是神经兴奋增高的过程。

  也就是说神经兴奋增高以后,如果缺少抑制它的东西,兴奋性抑制不下来,就会出现这样的情况。所以我们需要有一些安神、稳定神经的物质,这其中钙不可或缺。钙和磷是一体,我们很难把它们完整的区分开来,可以说这两者都扮演着上文提到的抑制作用。

  奶制品是钙的最好来源,不要迷信其他东西。比如有人会问:既然是补钙,那睡觉以前喝点骨头汤行吗?这样肯定是不行的,因为骨头汤里的钙很难被人体吸收,反而“补”了一大堆油脂。其实,睡前喝牛奶、酸奶或奶粉都行,或者吃些奶酪、喝点豆浆也是可以的。

  再来说说鸡蛋。鸡蛋是一个完整体,不仅含有钙,还含有磷,以及B族维生素和其他一些营养物质。鸡蛋和牛奶搭配着吃是可以的,也可以单吃鸡蛋,最好的做法是水煮蛋。不要在睡觉前生吃鸡蛋,油煎蛋、荷包蛋也不合适,因为睡觉前要避免过多油脂的摄入。最好先吃一个水煮蛋,再喝点牛奶,这是睡前补钙、安神的好方法,不妨一试。

  有人会问:“睡前”具体是指什么时间?是吃完之后马上睡觉?还是睡前的某个具体时间?还是指晚饭时间?

  这个问题很好,睡前多久吃东西,确实跟睡觉的质量有关系。睡觉的过程是大多数内脏休息的过程,其中包括胃肠。这是一个很简单的道理,假如在离睡觉很近的时间内,吃了比较多的肘子、猪蹄类食物,然后马上平躺睡觉,这时大脑是入睡了,但是胃肠道根本没办法休息,它会在那儿翻江倒海。它一闹,人还能消停吗?必然会受到影响。所以,“睡前”至少是指睡觉前一个小时。牛奶可以稍微晚一点喝,睡觉前的20-30分钟喝就可以,但是也不能离睡觉时间太近。换句话说,吃东西离睡觉时间至少要间隔半个小时,吃完之后可以坐一会儿,或者走一走,然后再上床睡觉。

  此外,睡前吃什么东西,和睡前多久吃东西同样重要。如果吃的是肥腻食物,与睡觉间隔一小时是不够的,因为胃肠没办法快速将油脂消化掉,即便间隔一个小时,胃肠一样会翻江倒海。所以,睡前一小时左右,吃一些油脂相对偏少的食物,比如喝点牛奶,成年人也可以喝脱脂牛奶,吃水煮鸡蛋,这样就可以保证胃肠道在睡觉以后保持相对稳定的状态。

来源于:搜狐女人

声明:本文章为会员zxc于2017-11-14分享,此类稿件不代表本网观点。

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