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准妈妈孕期滋补吃什么 能让胎儿健康又聪明

2017-10-12

  生出一个聪明、健康、白白胖胖的宝宝,是每个准妈妈的心愿。那么,到底孕期怎么吃,才有助于胎儿发育,孕育出健康、聪明的宝宝呢?

  孕早期:胎宝宝的大脑和脊髓进入发育早期

  怀孕初期,宝宝刚刚驻扎在妈妈的肚子里。可孕妈咪知道吗?在你不曾察觉的时候,胎宝宝的大脑进入了发育早期。第1个月的后半期,胎宝宝的大脑和脊髓进入发育早期;在第2个月,大脑里每分钟有十万个神经元产生,速度可是非常惊人的哟。因此,孕妈咪在怀孕早期,营养的摄入也是不能大意的哟。

  孕妈早期营养补什么?

  每天补充叶酸400微克。为了胎宝能发育的更聪明,孕妈从计划怀孕时就应开始每天补充叶酸直至整个孕期。在孕早期,孕妈咪可以多使用富含叶酸的食物,比如:动物的肝脏、肾脏、鸡蛋、豆类、菠菜等绿叶蔬菜等等。小编在此建议下,动物的肝脏富含维生素A,摄入过多可能会对胎宝不利,因此孕妈咪摄入不宜过量,每次25-50克最好。

  重视主食的摄入。孕妈咪要注意碳水化合物的摄入,要知道葡萄糖能为大脑提供能量,而碳水化合物则是葡萄糖的主要供应者。因此尽管早期孕妈咪胃口不好,也要保证每天摄入不少于200克的主食,还可以吃适量的水果。

  多吃能缓解妊娠反应的食物。这一时期,孕妈咪开始有妊娠反应,可能会吃饭没胃口,从而引起叶酸、锌、碘等微量元素的缺乏。因此孕妈咪可以多吃富含维生素B6、维生素B12的食物,如动物肝脏、水果、坚果类、粗粮等。

  孕中期:胎宝大脑基本构造已经成型

  到孕中期的时候,胎宝大脑基本构造已经成型了。这时候,胎宝的大脑依然保持着前期的速度发育,左右大脑半球迅速生长,神经元之间的联系更加复杂,在第6个月时,所有的神经元均已生成,大脑表面开始形成褶皱,已经接近成人的脑部构造了。

  孕妈中期营养补什么?

  多吃给胎宝大脑发育提供脂肪的食物。这时候,孕妈可以多吃大豆、坚果(核桃、杏仁等)以及深海鱼虾,从而为胎宝提供大脑发育所需的脂肪。脂肪,特别是卵磷脂、多不饱和脂肪酸,对促进脑细胞的发育和神经髓鞘的形成作用可是很大滴。孕妈平时食用的食用油如葵花籽油、大豆油、橄榄油里也含有多不饱和脂肪酸,但孕妈咪要学会控制脂肪总量的摄入,以免因为饮食能量过剩致使母婴肥胖。

  给大脑补营养菜单推荐。每周吃2-3次鱼,最好是海鱼;每天一个蛋;每周吃些海产品;每天250毫升奶或同量奶制品。要知道鱼类除了能提供优质蛋白质之外,还可以提供对胎宝脑和视网膜功能发育极为重要的Omega-3多不饱和脂肪酸(DHA和EPA)。而蛋类尤其是蛋黄,是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。另外,海产品可以预防孕期碘摄入不足从而影响胎宝大脑的发育,奶制品则是为孕妈咪和胎宝补充钙质的

  孕晚期:胎宝大脑发育开始加速

  从第七个月开始,胎宝大脑发育开始加速。专家把孕期的最后三个月和婴儿出生后的第一年称作“大脑发育加速期”。这个时期,胎宝的大脑每天增重1.7克,也就是说每分钟增重约1毫克。胎宝的大脑发育得更加精密复杂,在妊娠末期,脑电波显示胎宝甚至有睡眠期和觉醒期之分的。

  孕妈晚期营养怎么补?

  孕中期的菜单要继续。因为孕中期时胎宝大脑的基本构造已经成形,孕晚期营养就随意补了吗?NO。到了孕晚期,孕妈咪的营养摄入也是不能忽视的。孕中期促进大脑发育的菜单要继续保持,鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量可以适量增加哟。

  吃鱼别过量。虽说吃鱼有助于宝宝聪明,可孕妈咪也不能对鱼大吃特吃。对于那些体型过大的海鱼,孕妈咪可要把持住自己。有数据显示海鱼普遍存在重金属污染,因此孕妈咪可以尽量选择体积小的海鱼,少吃鱼头、鱼皮和内脏,这些部位的重金属含量可是比鱼肉高。而且孕妈咪吃鱼每周1-2次就可以,吃的时候要记得搭配蔬菜哟。

  避免摄取酸性食物。胎宝的脑部发育会受到妈咪摄取养分的影响,因此,最好避免摄取酸性食物,以及任何有可能伤及胎宝的食物,如食物添。

来源于:搜狐女人

声明:本文章为会员zxc于2017-10-12分享,此类稿件不代表本网观点。

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