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孕期吃得好≠有营养 孕期该怎么吃才好

2017-09-15

  孕期吃得好就是有营养吗?许多人认为,怀孕了就得大鱼大肉,多吃多补营养才会好!其实并不是,那么孕期该怎么吃才好呢?下面就跟着小编一起来看看吧!

  如果孕妈一直无限制地摄入营养,很容易发生营养过剩,导致肥胖,胎宝宝也会因此长得过大,出现难产的机会增高,也易出现妊娠高血压综合征等。

  因此,孕期饮食的原则并不是吃得好,而是营养均衡且知道什么该吃什么不该吃,至于具体怎么做我们下面一起来看看~

  要注意平衡膳食与合理营养

  着重于两点:既不能偏食,也不能暴饮暴食。

  不能偏食,因为容易造成孕期营养不良;避免暴饮暴食,因为妊娠肥胖可能会导致妊娠中毒、难产等情况出现。

  怀孕不同时期的膳食着重点:

  1、孕早期,胎宝宝发育速度较慢,只需保证日常营养充足,无需额外增加摄入。但大部分孕妈此时都会发生孕吐,要尽量克服恶心和呕吐的反应,保持心情舒畅,坚持进食。

  2、孕中期,此时胎宝生长会加快,孕妈食欲会大增,除了一日三餐外,可以来个下午茶。要是出门在外,建议提前准备好这一餐加餐,用零食盒装好带在身上,饿了就随时吃起来。

  3、孕晚期,胎宝生长得特别快,所需营养素也会变多,此时孕妈要多吃些含动物性蛋白质、维生素较多的食物,能促进胎儿的生长发育。

  多摄入富含维生素的食物

  维生素,是调节孕妈状态不可缺少的营养素。怀孕时如果便泌,不仅肠蠕动会减慢,而且会压迫到子宫。在这种情况下,孕妈要多吃富含纤维的食物,多饮用牛奶和乳酸饮料。

  不要摄入过咸、过甜或过油的食物

  孕妈吃的饭菜喝的汤里一定要少加盐,因为如果孕妈摄入过多的盐,很容易浮肿或导致妊娠中毒症的发生,过甜与过油食物也同理。

  避免刺激性食物,禁烟和酒

  有吸烟、饮酒习惯的女性,怀孕后为了体内胎儿的健康,要禁烟、禁酒,同时远离吸烟环境,且尽量避免刺激性的食物(如浓茶、酒及辛辣调味品等)。

  因为过量的酒精可能造成胎儿生长迟滞、神经发生异常、畸形、智能受损的危险,而香烟可能会造成出生婴儿体重过轻、早产等危险。

  不要吃不洁的食物

  食用不洁的食物可引起胃肠炎。

  其次,要注意尽可能不要吃剩下的饭菜,尤其是隔夜的,因为在没有分餐习惯的中国家庭就餐环境下,在就餐的过程中这些食物可能已经受到了细菌的污染。

  怀孕后,孕妈每天的摄入除了维持自身的机体代谢和消耗外,还要供给体内胎宝生长发育所需的养分。所以,孕期保证合理、足够的营养,对优生优育是很必要的。

  职场孕妇饮食原则

  在外就餐的上班族准妈妈,往往营养的摄取偏重淀粉类,蛋白质和蔬菜较难补充充足。这样,不仅容易造成营养素摄取不均衡,影响胎宝宝的生长发育,而且一不留神就会让准妈妈胖起来。怎样弥补这一缺憾呢?

  方案1:盒饭的菜式要丰富很多单位的午餐都会选择外送的盒饭,在菜式的选择上,准妈妈应该选择配菜种类较多的套餐,如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有,这样的套餐营养配比较均衡。

  方案2:餐厅的卫生要注意如果单位没有统一安排午餐,准妈妈可去附近的餐厅吃饭。在选择餐馆的时候要注意卫生状况,最好自带餐具,以免感染细菌。

  方案3:同事拼菜更经济上班族准妈妈们要想吃得丰富而又经济,最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了,这样可以多点一些菜式,荤素搭配,营养更均衡。

  工作餐5大注意

  1.远离油炸食物外面的油炸类食物,在制作过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质,准妈妈应该远离。

  2.拒绝味重食物外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中,准妈妈应该少吃太成的食物,以防止体内水钠潴留,引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

  3.饭后吃个水果为了弥补新鲜蔬菜补充的不足,准妈妈最好在午饭后30分钟吃个水果,以补充体内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便,准妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净。然后用保鲜膜包裹带到公司。

  4.谨慎挑选饮料饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的,含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利,最好不饮。

  5.携带袋装牛奶在外就餐的上班族准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热,别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的牛奶。

来源于:99健康网

声明:本文章为会员zxc于2017-09-15分享,此类稿件不代表本网观点。

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