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怀孕吃什么不长胖 告诉你肉类怎么吃

2017-09-11

  我估计好多准妈妈和我一样都特别爱美,反正我怀孕时候最关心的就是怀孕吃什么不长胖,想要长胎不长肉。我告诉你们啊,你吃的东西除了胎儿吸收外,就是你自己吸收掉了,所以千万不要大意,随便吃,要不然减肥的时候哭死你。下面我就分享一下怀孕吃什么不长胖吧!

  怀孕吃什么不长胖?肉类怎么吃?

  猪肉,鸡肉这些只长你自己不长胎儿的食物请住嘴不要吃了,麻溜儿换成牛肉、羊肉,而且这些肉里面还含有丰富的铁!对,还有鱼肉也是蛋白质高,但是又不长胖的。

  主食怎么吃

  接下来说主食,馒头、米饭,这样的精粮要少吃,我孕期里一天最多吃一两也就是拳头差不多大小的米饭,平时多吃粗粮既健康吃了还不便秘,建议把白米换成糙米,主食换成土豆、红薯这种不长肉的食物。

  蔬菜怎么吃

  绿叶菜不用我说了吧,这个可以随便来,但记住做的时候要少油少盐,盐吃多了会让你在孕期水肿,如果你已经水肿了,现在麻溜儿去超市买赤小豆,不是红豆哦,赤小豆熬汤水喝,可以消水肿。月子里我也一直喝,基本没有什么水肿问题。哺乳期减肥赤小豆也是主角,这个有时间我再说。

  脂肪怎么吃

  脂肪,不要说什么胖人不需要脂肪。怀孕一定要补充优质脂肪,不要怕胖就完全不敢补充脂肪。最简单的方法,你就一天吃一把坚果。这样你一天的饮食比例也均衡。

  水果怎么吃

  水果,你以为水果随便吃。住嘴!水果含糖量高的吓死人。多少孕妇为了生个白白胖胖的宝宝而在孕期大量吃水果,最终导致妊娠期糖尿病。虽然水果中的果糖与游离糖不同,但水果含糖量在5%-30%,对于血糖、血脂也有影响。水果摄入过多也会导致肥胖。建议每天食用水果200-350克,不要吃太多。

  奶粉怎么吃

  现在不是流行吃孕妇奶粉嘛,好多妈妈担心吃了之后体重嗖嗖往上飙,这个很好解决,你吃一款减脂设计的奶粉不就可以了,对保持身材很有效果,我会把它当做下午的加餐,一杯下肚,营养就很全面了,而且喝了也不会像吹气球一样嘭嘭嘭的长肉。

  除了要知道怀孕吃什么不长胖之外,孕期一定要动动动,特殊情况的除外,我整个孕期用坏了一部踏步机,我一般会踏步机半小时再加上椭圆机半小时,都是家用的三位数很便宜的那种,推荐入手。如果我真的不想动。我对自己最低的要求是,走一万步,没错就是一万步,我是平均速度也就是一个半小时走完10000步。其实约上两个朋友聊聊天走走路,眨眼就上万。我觉得自己超快顺产大部分功劳归于我每天运动。请每天早上上称,时刻提醒自己。孕期8周以前无需增长体重。8-20每周增长0.35kg。21-40周每周增长0.5kg。千万不要在孕期在长胖太多不然减肥真的很难。

来源于:搜狐女人

声明:本文章为会员zxc于2017-09-11分享,此类稿件不代表本网观点。

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