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夏季备孕女性吃什么好 这样吃营养满分

2017-06-12

  对于备孕中的女人来说,盛夏胃口难免不佳,多少美味佳肴都变得索然无味。但是备孕期间需要补充营养,不吃怎么行?本文就为准妈妈提供一些夏季开胃菜,让您既胃口大开又营养丰富。

  夏季健康饮食原则

  虽说孕妈要多多补充营养,但是在饮食上也是有一些需要注意的,接下来准妈妈先来看一看夏季健康饮食原则吧。

  ☑饮食少油腻。油腻食物难以消化,还会在进入十二指肠及上端空粘膜时,产生一种肠柳胃酸,使胃的蠕动减缓,影响准妈妈的食欲。

  ☑多吃含维生素和蛋白质较多的食物。由于夏季新陈代谢旺盛,各种蛋白质、维生素消耗大,人体常常处于蛋白质缺乏状态。所以适量多吃些豆制品、鸡蛋以及蔬菜、水果,以补充身体所需。

  ☑少吃甜食。甜食虽好吃,但是多吃会使血糖液浓度增高,容易引起妊娠期高血糖,引发糖尿病的风险哦。

  ☑饮食应多样化。如果准妈妈的胃口不佳,不妨试着将食材变变花样,视觉上有了改善,能促进食欲呢。

  ☑要常吃防暑降温食物。如西红柿、绿豆、山楂等,这些食物不但营养丰富,还含有多种维生素和微量元素,能止渴、利尿、祛毒,散热开胃,是夏季的优良防暑食品。

  准妈妈夏季补充维生素原则

  补叶酸

  叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形,建议女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸,孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。

  推荐食谱:姜汁菠菜

  准备材料:嫩菠菜500克、生姜25克、精盐、酱油、醋、味精、芝麻油各适量。

  步骤1:菠菜从中剖开。

  步骤2:将菠菜放入沸水中断生,捞出沥干。

  步骤3:将菠菜淋芝麻油拌匀,放盘中。

  步骤4:将生姜去皮,切成细末入碗中。

  步骤5:加盐、酱油、醋,味精调成姜汁。

  步骤6:将菠菜、姜计分盘同时上桌,吃时夹菠菜蘸姜汁。

  补钙

  钙对于孕妇和胎宝宝来说都有很重要的作用,它是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少,而且用量较多的一种物质。准妈妈应从准备怀孕的时候就开始补钙,所需的钙为每天800毫克左右。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。

  推荐食谱:蔬菜牛奶糊

  准备食材:西兰花、白菜各50克、母乳或配方奶200毫升

  步骤1:西兰花和白菜洗净,切成小块。

  步骤2:放入搅拌机中榨出菜汁。

  步骤3:将菜汁与牛奶混合放入锅中。

  步骤4:煮沸即可。

  步骤5:盛上一小碗蔬菜牛奶糊。

  补维生素

  为助孕、优生,女性朋友应注意在备孕阶段多补充维生素,多吃全谷类、豆类、蛋,以及甘薯和绿叶蔬菜,以补充体内所需的维生素。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等。

  推荐食谱:凉拌西红柿

  准备材料:西红柿2个、坚果碎末适量、盐少许、橄榄油少许。

  步骤1:番茄清洗干净。

  步骤2:切成厚一点的大片。

  步骤3:番茄片放入盘中。

  步骤4:坚果取出切碎。松子、核桃,花生都可以的,就是为了增加口感和风味。

  步骤5:撒上熟松仁碎,调入盐和橄榄油,吃时拌均即可。

  补铁

  身体缺乏铁质,容易造成孕期贫血,建议备孕期间就开始补铁。富含铁的食材有动物肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等。

  推荐食谱:菠菜炒猪肝

  准备食材:猪肝300克、菠菜150克、枸杞20克、蒜蓉少许、姜片少许、淀粉、麻油各1小匙、橄榄油1大匙、盐1/4小匙

  步骤1:将猪肝洗干净,切薄片。

  步骤2:将菠菜切段。

  步骤3:将猪肝中加入麻油、淀粉、盐略微腌制。

  步骤4:热油锅,放入猪肝片,中火快炒捞出沥干。

  步骤5:留下约1小匙的油,其余倒出,用中火炒香菠菜、蒜蓉、姜片,加盐调味。

  步骤6:加入做法4中的猪肝快炒,最后滴入麻油即可。

  夏季备孕五点要注意

  1、天气闷热更要注意调理好心绪

  夏季天气闷热,易情绪烦躁,休息不好,食欲较差,影响胎宝贝正常生长发育。准备怀孕前就要营养均衡合理,最好多吃些蔬菜、水果和鱼肉,清淡饮食也能帮助你调理心情。

  2、一定要注意饮食卫生

  夏天,食物丰富对营养有利,但是由于天气炎热,出汗较多,使人们常常大量食入冷饮、瓜果蔬菜,即使是鸡鸭鱼肉也愿意吃凉的。如果这些食物未洗干净或已变质,常使胃肠道感染性疾病的发生率增加,轻者腹泻、呕吐,重者会出现高热、脱水及电解质紊乱,需用抗菌素等药物治疗,而所有这些都会对胎宝贝产生不良影响。因此,在夏季怀孕时一定要注意饮食卫生,特别是瓜果蔬菜要洗净,不要食入已变质的食物。从饮食上来说:放弃生吃水产品如生鱼片、生蚝等(有壳类的水生物),这些水产品中的细菌和有害微生物能导致流产或者死胎。同时,放弃我们钟爱的火锅、烧烤。因为大多数的牛、羊的体内有可能寄生着弓形虫,但人们并不能用肉眼看见。如果在吃火锅时,只是把鲜嫩的肉片放到汤中稍稍一烫即进食,这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫虫卵,幼虫可穿过肠壁随血液扩散至全身。与此同时,体重的过胖或过瘦都会让计划怀孕的机会大大降低,所以体重问题要从这个阶段进行调整了。坚持运动不仅能保持正常体重,而且有利于顺利度过孕期,还能帮助顺利分娩。乙肝疫苗、风疹疫苗炎的孕前注射也会为你的怀孕加分。

  3、注意每天起居要规律

  夏天人们往往会睡得很晚,而睡眠不足不利于**及**的活力。所以,准备受孕时一定要注意每天的起居要规律,切不可经常熬夜。

  4、同房时注意掌握规律和技巧

  如果想要怀宝贝,夫妻俩的**就不能太频繁,一般以每周2次为宜,最好在排卵期内同房。一般安排在女性月经来潮前14天左右,17天以后同房受孕流产率较高。因为**排出后,一般只能存活12-24小时,**在女性**道内,通常只能活1-3天,因此一般说来从排卵前3天至排卵后1天最容易受孕,同房时间过早过晚都不易怀孕。

  5、别在风雨交加、电闪雷鸣时受孕

  夏天雷雨天气较多,这都会影响受孕的良好心境,对夫妻俩产生心理暗示作用。而且,雷电会产生极强的射线,致使**细胞的染色体发生畸变,因此应该避免在恶劣的天气里受孕。

来源于:99健康网

声明:本文章为会员Anne于2017-06-12分享,此类稿件不代表本网观点。

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